Выполнял сурья намаскар, "прострелило" кобчик
Модератор: Клепа
Выполнял сурья намаскар, "прострелило" кобчик
Добрый день, уважаемые! На протяжении 2х месяцев выполняю каждое утро сурья намоскар. сегодня утром, при выполнении упражнений по 3му разу, "прострерило" кобчик... не возможно наклониться и сидеть по человечески))) за 2 дня до события начал практиковать Мула бандха. могла ли Мула бандха привести к такому результату? Можно ли дальше практиковать йогу через силу? за ранее спасибо!
"Slooter" писал(а):Добрый день, уважаемые! На протяжении 2х месяцев выполняю каждое утро сурья намоскар. сегодня утром, при выполнении упражнений по 3му разу, "прострерило" кобчик... не возможно наклониться и сидеть по человечески))) за 2 дня до события начал практиковать Мула бандха. могла ли Мула бандха привести к такому результату? Можно ли дальше практиковать йогу через силу? за ранее спасибо!
Вопросы:
- какую именно разновидность Сурья-Намаскар вы практикуете? Вариант какой школы? Длинную серию или короткую? Шаговый вариант или прыжковый?
- в какой именно момент и в какой позе вас "прострелило"?
- сколько вам лет, и были ли у вас травмы позвоночника?
Говоря вообще, наиболее травмоопасная поза для поясницы в Сурья-Намаскар - Урдхва Мукха Швана асана ( собака мордой вверх ), при длительном неправильном выполнении этой асаны возникает некомпенсированное накопление компрессии в поясничных позвонках, могущее привести к защимлению нервных окончаний, которое ощущается как "прострел в кобчике", в прыжковом варианте это может произойти мгновенно.
Правильное выполнение этой асаны не допускает расслабленное провисание в пояснице, выполняя Урдхва Мукха Швана асану, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО напрягать и сжимать ягодичные мышцы и ВЫТЯГИВАТЬ поясничный отдел позвоночника, это защищает поясничные позвонки.
Практиковать "через силу", и тем более через боль, категорически не рекомендуется..
Сделайте перерыв, поделайте Шашанка асану.
Если через некоторое время боли не пройдут - обратитесь к врачу - мануальному терапевту или остеопату, проконсультируйтесь с грамотным инструктором.
Возобновляя в дальнейшем практику Сурья-Намаскар, добавьте Шашакасану между Урдхва Мукха Шванасаной и Адхо Мукха Шванасаной.
Вряд ли Мула-бандах могла привести к таким последствиям..
2 Копатыч: ответы по порядку:
-вариант по ссылке http://vegies.org/surya_namaskar/
-в момент Падахастасаны при наклоне
-мне 32. травм не было.
Большое спасибо за советы! Внемлю им обязательно
-вариант по ссылке http://vegies.org/surya_namaskar/
-в момент Падахастасаны при наклоне
-мне 32. травм не было.
Большое спасибо за советы! Внемлю им обязательно
- ари карант
- Опытный практик
- Сообщения: 6514
- Зарегистрирован: 09 ноя 2011, 17:45
Копатыч писал(а):Правильное выполнение этой асаны не допускает расслабленное провисание в пояснице, выполняя Урдхва Мукха Швана асану, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО напрягать и сжимать ягодичные мышцы и ВЫТЯГИВАТЬ поясничный отдел позвоночника, это защищает поясничные позвонки.
А я пренебрегала этой рекомендацией относительно сжатия мышц, иногда я отступаю от требуемых правил, эквспериментирую. И мне по состоянию как то больше нравилось расслабиться. Но теперь, после таких рекомендаций надо будет попробовать делать как положено. Спасибо, Копатыч, за интересное объяснение.
А от возникающих приступов в позвоночнике мне понравилось использовать по совету Болотова настой травы багульника в яблочном уксусе. Пользовалась всего 2 раза, но эффект мгновенный. У Болотова ничего не было о его приготовлении и сделала по общей рекомендации: 1 часть растения к 5 частям субстанции. Какое-то время, примерно полдня оно готовилось, но процеживала я где-то недели через 3. Стоит настой уже несколько лет великолепно. И используется не только по назначению, но и для коленки или сустава всеми знакомыми. Но это не лечение, а только снятие приступа, облегчение состояния.Конечно, если нет противопоказаний относительно яблочного уксуса. Багульник тоже трава токсичная, надо мыть после нее руки, не очень много и не часто использовать. Но в любой аптеке она продается.
Последний раз редактировалось ари карант 19 июл 2012, 12:37, всего редактировалось 1 раз.
"Копатыч" писал(а):Ага, понял, ну тогда добавить особо нечего, разве что в прогибе назад стоя тоже обязательно! сжимайте и напрягайте ягодицы и не заламывайтесь назад, а вытягивайтесь.. И таки замените Бхуджанга асану на Урдхва Мукха Шванасану или вообще на упор на руках с прямой спиной.. Успехов в практике!
Упор на руках с прямой спиной вообще фантастихеское упражнение (кто бы мог подумать), я его в последние два месяца выполняю каждое утро и очень довольна ощущениями.