Йога Форум

Как правильно совершать движения животом в дыхании Уджай. Мой инструктор говорит что живот должен быть постоянно подтянут. Друг который приехал из Ашрама говорит что ему показывали что живот подтянут только во время выдоха. Как же все таки правильно?

"tatya12" писал(а):http://www.koob.ru/van_lisbet/
рекомендую изучить книгу Андрэ ван Лисбета "Пранаямы" Одно из лучших пособий по пранаямам, здесь все подробно описано.

Если и понятны подробности кому что в этой книге написано то только опытным практикам. И про мой вопрос там ничего нет в главе про Уджай. Вообщем вопрос открытым остается. Как движения животом правильно делать в уджай. На выдохе подтягивать или постоянно должен быть подтянут живот.

Дыхание Уджайи заключается в том что голосовая щель при дыхании все время слегка сжата, иногда удобнее ассоциировать с произнесением "о" на вдохе, "а" на выдохе, при этом необходимо совершать полное дыхание, т.е. дыхание которое начинается с нижней части легких, обычно с выпячиванием вперед живота, при котором, как правило, живот всегда находится в тонусе. Однако, есть люди которые выполняют полное дыхание с расслабленным животом - управляя только лишь диафрагмой (т.к. очевидно что дыхание животом это скорее метафора, им Вы дышать не в состоянии, но вот опустить диафрагму через такое упражнение способны).
При дыхании уджайи слышится ровный по тону шипящий звук на вдохе и выдохе, лицо расслаблено (это очень важно, так как свидетельствует о правильности), звук исходит скорее из основания горла. По большому счету вопрос про живот это скорее вопрос к практике полного дыхания, т.к. уджайи можно дышать совершая не полное дыхание. К примеру, когда Вы делаете асаны на животе у вас наибольший акцент идет на ключичное дыхание, но уджайи сохраняется.
Вроде так.