Йога Форум

Всем привет,

только начал заниматься йогой (3 мес)
перед работой делаю ежедневно зарядку по утрам и сурья намаскар несколько раз.
подскажите обязательно ли после йоги выполнять шавасану? можно просто восстановить дыхание и ехать на работу? или обязательно лежать и расслабляться?

и еще, когда выполняю "Аштанга намаскара" то частенько возникает аритмия в сердце, т.е. сердце чуть сбоит, а в последующих "Аштанга намаскара" (3,4 подходы сурья намаскар) больше не беспокоит. это нормально? или лучше убрать из комплекса "Аштанга намаскара"?

После утренней зарядки и Сурья Намаскар выполнять Шавасану не обязательно, вполне достаточно полежать 1 мин. на спине и ровно подышать, потом повернуться на правый бочок и сесть, еще минутку посидеть - и бегом на работу..

Попробуйте заменить Аштанга намаскар на Чатуранга дандасану, можно на коленках, но лучше на носочках..
Не задирайте в ней голову вверх, смотрите в пол.
Делайте Сурья Намаскар с дыханием Уджайи, это дыхание стимулирует работу сердечной мышцы.

Успехов в практике!

спасибо попробую

"Копатыч" писал(а):Делайте Сурья Намаскар с дыханием Уджайи, это дыхание стимулирует работу сердечной мышцы.

Копатыч, можно ли применять уджайи при капалабхати?

"Ania" писал(а):можно ли применять уджайи при капалабхати?

Не совсем понял вопрос, как это - Уджайи ПРИ Капалабхати?
Поподробнее, пожалуйста..

был у меня насморк и выдох носом - трудно. Я попробовала дышать при капалабхати но уджайи. Не знаю как лучше объяснить. Какое-то странное сочетание, да? Но вот попробуйте так сейчас подышать.

Попробовал! Прикольно!
Уджалабхати.. Или Капаладжайи..
Ничего не могу пока сказать, надо попробовать, поэкспериментировать, пощупать состояние.. Но по первым ощущениям дыхание получается больше грудное, а не животом.. Эффект, очевидно будет другим..
А вам как по ощущениям?

Обычно так - последовательно: полное дых., дых. огня в позе натяжения, капалабхати, уджайи, потом сидя "Уджалабхатчу", потом так-же лежа на спине.

Сегодня попробовала в сарвангасане. (доведут меня мои эксперименты...:confused: )

ощущение - грудного дыхания не замечаю. После - голос выравнивается, становится сильней и чище, послушнее. ( как после длительного звучания мантр)

как-то так.

"Ania" писал(а):Сегодня попробовала в сарвангасане..

Ну и нормально! Пробуйте, экспериментируйте, придумывайте новое, слушайте ощущения, смотрите на результат.. Йога - творческий процесс..
Наш Мастер объяснял так:
Асаны - это буквы, нужно выучить все необходимые буквы и научиться правильно их писать. Потом мы должны научиться складывать из букв слова - объединять асаны в последовательности и соединять их дыханием, это связки асан - виньясы.
Потом мы учимся составлять из слов предложения - последовательности виньяс соединять в сеты - маленькие осмысленные фразы с началом и концом, и тут нам становятся нужны знаки препинания - мудры и бандхи. Ну и овладев всеми этими навыками мы уже переходим к главному - начинаем учиться писать осмысленные тексты - составлять комплексы..
Все как в школе, сначала рисуем кривобокие буквы, потом пишем: "мама мыла раму" (мама мыла Раму, мама мыла Кришну..)), потом начинаем писать диктанты - делайте то, что я говорю и не шагу в сторону!.. Потом пишем сочинения - есть тема, и пиши, как хочешь, главное - раскрыть тему и не делать грамматических ошибок.
Ну и в результате - умение владеть языком своего тела, языком Хатха-йоги. И дальше ты уже можешь грамотно писать все, что тебе надо, или все, что захочешь..
Тренировка мастера - это всегда импровизация.. То, что нужно именно сейчас, в его сегодняшнем состоянии и для решения конкретной задачи. Когда мастер начинает тренировку, он сам не знает, "как это пойдёт"..
Но в процессе практики он в каждую текущую секунду знает "куда это пойдёт" дальше..
Нет готовой схемы, есть владение техникой, осознанность и интуиция..
Управление Свободным Потоком. Йога Дхара Садхана.

Такую же аналогию можно переложить на язык музыки.
Ноты, звуки, музыкальные фразы, мелодии, этюды, симфонии..
Инструмент и Мастер.

Музыкальная пауза.. ))
Играет величайший скрипач XX века..

http://www.youtube.com/watch?v=NHO8iuOqYpY&feature=youtube_gdata_player

Ух ты! Красиво. Красиво все объяснили.
В крийях тоже - упражнения, как слова, нанизываются друг на друга и складываются в послание, но там - без экспериментов поэтому дома "отрываюсь".
А из виньяс у меня только СН - маленькая такая виньяса.

Копатыч, спасибо!