Обычная ошибка безграмотных неучей, сразу хватающихся за "медитацию", состоящую в сидении в позе лотоса с весьма тупым выражением лица и представляющих, что это что-то дает. Это запев. Традиционный.
Прежде всего, следует укрепить спину асанами. По этому вопросу обратитесь к товарищу Йенгару. Он даст консультацию. Годика через два можете приступать к освению позы лотоса. И пока вы не будете эдак полчаса безо всякого ощущения неудобства спокойно сидеть в этой позе и при этом ваши колени будут лежать на полу, а не давить на уши, за медитацию, то есть, за сосредоточение, нечего и приниматься, все равно ничего не выйдет.
А вот когда освоите все, что я написал выше, тогда можно осваивать тонкое выполнение медитационной позы в позе лотоса. Для этого поясницу следует слегка подать вперед, "повесить" грудную клетку на позвоночник и головой регулировать положение равновесия. Вы должны установить линию макушка - промежность (брахмарандхра - йони) вертикально. Когда вы научитесь ощущать это положение и закрепите его, тогда можете пытаться устранять мысли из головы. Для этого сосредотачиваете внимание на своем дыхании. Но не регулируете его, а просто следите. Лет чере пятнадцать, что-нибудь да и прорежется.
Устает спина при медитации. 10минут
Модератор: Клепа
"digital_sword" писал(а):Здравствуйте.
Устает спина при медитации. Максимум 10 минут. (в общем медитации и не получается).
Причем занимаюсь в качалке, в становой тяге поднимаю достаточно серьезные веса. Просто сидеть с прямой спиной нет.
Какие упражнения помогут?
потому что рановато перешли к дхьяне, видимо пропустили аж 6 предыдущих ступеней йоги, "качалка" здесь не помощник