Как подобрать тренировочную последовательность?
Модератор: Клепа
-
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 10 янв 2011, 13:07
Как подобрать тренировочную последовательность?
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как правильно составлять последовательность для индивидуальной тренировки. Недавно на глаза попалась "Йога восьми кругов" Сидерского - там асаны даются в составе сетов. Может быть, существует какая-нибудь литература, в которой дается определенное информация о составлении последовательностей под личные нужды?
-
- Опытный практик
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: 03 янв 2011, 14:04
Могу от себя сказать, на мой взгляд в идеале последовательностей никогда не было. Другое дело что логично например что если вы согнулись в одну сторону - лучше согнуться в другую сторону...
Все остальные дополнения как-то пранаямы, бандхи, мантры возможно - это само постепенно придет со временем, если вы почувствуете необходимость дополнить свои практики хатха-йоги чем-то еще, например, для усиления.
Все остальные дополнения как-то пранаямы, бандхи, мантры возможно - это само постепенно придет со временем, если вы почувствуете необходимость дополнить свои практики хатха-йоги чем-то еще, например, для усиления.
"Arkadiy.A.Davydov" писал(а):Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как правильно составлять последовательность для индивидуальной тренировки. Недавно на глаза попалась "Йога восьми кругов" Сидерского - там асаны даются в составе сетов. Может быть, существует какая-нибудь литература, в которой дается определенное информация о составлении последовательностей под личные нужды?
Есть книга http://www.ozon.ru/context/detail/id/4499963/
Б. К. С. Айенгар
Йога. Путь к здоровью
В ней, на мой взгляд, хорошо проиллюстрированы комплексы под различные нужды.
-
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 10 янв 2011, 13:07
Спасибо за книгу - обязательно посмотрю. Мне методика формирования последовательности интересна оттого, что сам я по ощущениям тренироваться не могу... Два года занимался под руководством замечательного человека, который каждое занятие менял очереднось асан. Например, погода телая - меньше силовых упражнений, холодная - страраемся разогреваться каждые десять минут. Утром - кровь разгоняем, а вечером - наоборот, больше расслабляемся. Иногда последовательность не подходила под мое персональное настроение, но всегда чувствовалась качественная проработка в целом... А вот сейчас, когда нужно заниматься самому, не могу вспомнить ни одной тренировки. Из всех умных мыслей в голове только что, как правильно заметил DarkMatter, после прогиба следует наклон, после напряжения - растяжение и в том же духе. А как итог, тренировка кажется однобокой или, даже, ущербной... :confused:
1. приветмтвие солнцу (или луне) в зависимости утро или вечер.
2. Прогибы стоя (наклоны стоя)
3. Балансы на ногах
4. Позы треугольника (вытянутого бокового угла)
5. Позы война через связку как в АВЙ
6. Раскрытие тазобедренных суставов сидя на полу
7. Скручивания
8. Наклоны вперед (сидя)
8.1. Здесь умесна свободная практика (балансы на руках, прогибы, мосты,шпагаты...)
что нибудь одно!!! а не все вместе и сразу :acute:
9. перевернутые позы
10. Релаксация
Вот примерный алгоритм который нравиться всем.
каждый пункт подразумевает множество вариаций асан. Так что можите разнообразить свою практику так как захотите.
2. Прогибы стоя (наклоны стоя)
3. Балансы на ногах
4. Позы треугольника (вытянутого бокового угла)
5. Позы война через связку как в АВЙ
6. Раскрытие тазобедренных суставов сидя на полу
7. Скручивания
8. Наклоны вперед (сидя)
8.1. Здесь умесна свободная практика (балансы на руках, прогибы, мосты,шпагаты...)
что нибудь одно!!! а не все вместе и сразу :acute:
9. перевернутые позы
10. Релаксация
Вот примерный алгоритм который нравиться всем.
каждый пункт подразумевает множество вариаций асан. Так что можите разнообразить свою практику так как захотите.
Последний раз редактировалось nadin-ka 13 янв 2011, 17:45, всего редактировалось 1 раз.
"Arkadiy.A.Davydov" писал(а):Спасибо за книгу - обязательно посмотрю. Мне методика формирования последовательности интересна оттого, что сам я по ощущениям тренироваться не могу... Два года занимался под руководством замечательного человека, который каждое занятие менял очереднось асан. Например, погода телая - меньше силовых упражнений, холодная - страраемся разогреваться каждые десять минут. Утром - кровь разгоняем, а вечером - наоборот, больше расслабляемся. Иногда последовательность не подходила под мое персональное настроение, но всегда чувствовалась качественная проработка в целом... А вот сейчас, когда нужно заниматься самому, не могу вспомнить ни одной тренировки. Из всех умных мыслей в голове только что, как правильно заметил DarkMatter, после прогиба следует наклон, после напряжения - растяжение и в том же духе. А как итог, тренировка кажется однобокой или, даже, ущербной... :confused:
в книге "40 дней практикуя йогу" (Громов С.Н.) даны готовые комплексы на каждый день. тренировка не кажется однобокой. попробуйте, может быть, вам подойдет...
-
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 10 янв 2011, 13:07
Ух ты! Большое спасибо! nadin-ka, припоминаю свою старую практику с учителем - кажется, так наиболее удачные занятия и проходили! жэнь, спасибо, чем больше разных книг, тем больше шансов, что я найду именно то, что мне подходит. Ананда, совершенно верно, тут уж ничего не добавить, но меня интересует именно алгоритм всей тренировки, хотя, конечно, эти правила тоже никогда из виду упускать нельзя и я всегда стараюсь их выполнять. Еще раз, огромное спасибо!
-
- Опытный практик
- Сообщения: 13
- Зарегистрирован: 10 мар 2011, 09:28