нужна йога для релаксации

Модератор: Клепа

asdf
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 03 апр 2011, 16:57

нужна йога для релаксации

Сообщение asdf » 03 апр 2011, 17:11

День добрый, уважаемые.
Заниматься йогой посоветовал учитель музыки, говорит я не умею расслабляться, йога должна мне в этом помочь.
Я мягко говоря не в теме, решил для начала загулить вопрос и... малость прозрел. Этих йог разных такая куча, с чего начинать не понятно.
Что можете посоветовать? Желательно что бы дома можно заниматься, на каждый день, упражнения для релаксации, но так что бы без диет разных и прочих переломов образа жизни.
Заранее спасибо.

Аватара пользователя
Ананда
Опытный практик
Сообщения: 1904
Зарегистрирован: 05 окт 2008, 03:05

Сообщение Ананда » 03 апр 2011, 17:49

Напишите мне на почту swami@atmaram.ru и я вышлю вам комплекс упражнений.

yogopapa
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 03 апр 2011, 12:35

Сообщение yogopapa » 04 апр 2011, 20:17

Шавасана 2 раза в день по 3-5 минут первую неделю. И всё. Вторая неделя - "лодка" - сколько сможете, от 30 сек., один раз, сразу -шавасана, 5-8 мин., ещё одна шавасана на 10 мин - в другое время. С третьей недели - найдите группу йоги, цигун, психологической релаксации по Джейкобсону и занимайтесь по программе! Удачи!

Аватара пользователя
Волк
Опытный практик
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 27 мар 2011, 08:38

Сообщение Волк » 04 апр 2011, 21:02

Здесь почитайте: http://yoga-forum.ru/showthread.php?t=168

Аватара пользователя
Larissa
Опытный практик
Сообщения: 2150
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 02:50

Сообщение Larissa » 15 мар 2020, 16:26

"asdf" писал(а):День добрый, уважаемые.
Заниматься йогой посоветовал учитель музыки, говорит я не умею расслабляться, йога должна мне в этом помочь.
Я мягко говоря не в теме, решил для начала загулить вопрос и... малость прозрел. Этих йог разных такая куча, с чего начинать не понятно.
Что можете посоветовать? Желательно что бы дома можно заниматься, на каждый день, упражнения для релаксации, но так что бы без диет разных и прочих переломов образа жизни.
Заранее спасибо.

Добротная программа http://all-yoga.ru/section/1042

С предварительной подготовкой суставов (первый месяц перед началом занятий и далее в течении дня части 1 и 2 http://all-yoga.ru/page/123 и http://all-yoga.ru/page/1067 )

Ссылка выше в теме неработчая ...

Аватара пользователя
Larissa
Опытный практик
Сообщения: 2150
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 02:50

Сообщение Larissa » 30 мар 2020, 16:12

"Larissa" писал(а):Добротная программа http://all-yoga.ru/section/1042

С предварительной подготовкой суставов (первый месяц перед началом занятий и далее в течении дня части 1 и 2 http://all-yoga.ru/page/123 и http://all-yoga.ru/page/1067 )


Практика комплексов йоги как нельзя лучше подходит для того, чтобы привести эмоциональное состояние в норму, сбалансировать чувства и расслабить тело. Занимающиеся йогой знают, что удерживать позу и при этом быть расслабленным — одно из основных условий в практике йоги, оно также свидетельствует о правильности выполнения асан.
Для того, чтобы практика принесла желаемый эффект релаксации, следуйте главным правилам:
Выберите комплекс асан для практики,
Во время выполнения сосредоточьтесь на внутренних ощущениях,
Старайтесь концентрироваться на дыхании, удерживая асану.
Польза от выполнения асан и релаксация души
Комплекс йоговских асан по своему воздействию на организм интересен тем, что, в зависимости от того времени дня, когда вы практикуете, воздействие его на организм может варьироваться. Так, если вы выполняете комплекс утром, вы разогреваетесь и заряжаетесь энергией на целый день. Если же вы выполняете асаны вечером, то они оказывают успокаивающий эффект на весь организм в целом, не только на психику.

Изображение

Также достижение эффекта релаксации зависит и от выбора асан. Например, комплекс Сурья Намаскар рекомендуется делать утром, а Чандра Намаскар — вечером. Солнце — днём, Луна — после заката.

Анализируя принцип успокаивающего воздействия асан на организм, мы приходим к выводу, который изначально акцентируется в принципах хатха-йоги: важности осознанности и погруженности в себя. Концентрация на внутренних ощущениях, дыхании, сами по себе создают эффект релаксации. Так что, выполняя комплекс упражнений йоги, вы гармонизируете работу органов не только физического тела, но и стабилизируете свое психоэмоциональное состояние.
Энергии в теле уравновешиваются, и душа отдыхает. Ваше тело выполняет упражнения, но эффект от выполнения отражается и на душе, потому что энергетические каналы открываются, а в определённых позах энергии, проходящие по телу, перенаправляются. Всё это не может не затронуть и ваше душевное состояние. Вы перестаёте переживать, душевное равновесие восстанавливается. Баланс между физическим и эмоциональным достигнут.


Вернуться в «Вокруг да около...»