Пранаяма - какая именно?

Работа с энергией в йоге. Дыхательные техники

Модератор: Клепа

Юрий 2
Опытный практик
Сообщения: 46
Зарегистрирован: 07 ноя 2008, 10:44

Пранаяма - какая именно?

Сообщение Юрий 2 » 08 окт 2012, 21:58

Лазяя в инете я натыкался на различные пранаямы. Какая из них правильная? А вот эта например можнь считаться праноямой?
КОММЕНТАРИИ К ЗАРЯДКЕ
Пранаяма
1. Первое упражнение называется «Ритмическое дыхание». Утром, после того как вы встали, ответили на нужды природы, очистили полость рта, зубы, язык, горло и ноздри, медленно выпейте стакан воды. Разомните позвоночник, сделав несколько плавных наклонов в разные стороны. Расстелите коврик на полу комнаты и сядьте на него лицом на север или на восток. Удобно расположившись в позе со скрещенными ногами, посылайте добрые мысли с пожеланием блага всем живым существам. Говорите: «Да будут все существа мирны и вечно счастливы». Посылайте эту добрую мысль на север, юг, восток и запад, вверх и вниз. Затем трижды произнесите «ОМ ШАНТИ» и приступайте к пранаяме.

В первом упражнении утренней зарядки все делается также, как в пятом упражнении главы «Метод йога». Только сюда добавляется еще задержка дыхания на выдохе. Начинать нужно с 4 секунд вдоха, 2 секунд задержки, 4 выдоха и 2 секунд задержки после выдоха. По мере удаления шлаков из организма постепенно прибавляйте время по одной секунде и доведите его до 10-5-10-5 сек. Очень важно визуализировать прану, которую вы вдыхаете и выдыхаете. При задержке дыхания на вдохе концентрируйтесь на третьей чакре. При задержке на выдохе — концентрируйтесь на шестой чакре.
2. Второе упражнение называется «Очистительное дыхание». Этим упражнением заканчиваются все дыхательные упражнения йогов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте медленный, спокойный и полный вдох. В йоге такой вдох называется Пурака. Задержите дыхание после вдоха на несколько секунд. Такая задержка называется Кумбхака. Сложите губы трубочкой, как при свисте, и с силой, прерывисто, с задержками на доли секунды, не большими порциями выдыхайте воздух через рот, не раздувая при этом щек. Закончив выдох, сделайте спокойный, медленный вдох через нос. Это очистительное дыхание выполняется один раз.
Оно очищает легкие от остаточного отработанного воздуха, активизирует все легочные альвеолы, тонизирует нервную систему, снимает усталость.
3. Техника исполнения упражнения «анулема-вилема» полностью описана в главе «Метод йога». Там оно идет под четвертым номером. То, как начинать увеличивать время вдоха, задержки дыхания и выдоха подробно описано в пятом упражнении той же главы. Начинать «анулему-вилему» нужно со вдоха через правую ноздрю. Постепенно доводите время пранаямы до 10-40-20 сек. Каждую секунду повторяйте про себя мантру «АУМ».
4. Четвертое упражнение зарядки называется «Бхастрика». В нем движение легких можно сравнить с работой кузнечных мехов. Сядьте на коврик в позу «лотос». Если «лотос» пока не получается, то можно сесть просто со скрещенными ногами. Спокойно выдохните. Сделайте 10 мощных вдохов-выдохов. Рот при этом держите закрытым. При выдохе резко втягивайте живот. При вдохе — расслабление мышц живота. Затем после десятого глубокого вдоха задержите дыхание на 10 секунд. Повторите упражнение три раза и отдохните.
Это упражнение требует осторожности. При малейших признаках утомления и ощущения дискомфорта его следует прекратить и перейти к следующему.
Когда вы освоите «Бхастрику», то начинайте постепенно наращивать количество вдохов-выдохов от 10 до 100 за один раз. Время задержки дыхания доведите до одной минуты. Во время таких задержек возможны выходы из тела в астральный мир. Будьте осторожны и внимательны. Делайте упражнение только сидя на полу, так как вы можете упасть.
5. Мы уже делали «анулему-вилему» в третьем упражнении.
Теперь делаем то же самое, но прибавив две секунды к вдоху, 8 секунд к задержке и 4 секунды к выдоху.
6. Очистительное дыхание поможет провентилировать
легкие и равномерно распределить полученную энергию по
всем чакрам.

Аватара пользователя
Нитьяананда
Опытный практик
Сообщения: 650
Зарегистрирован: 28 авг 2011, 04:10

Сообщение Нитьяананда » 09 окт 2012, 15:10

Четвертое упражнение зарядки называется «Бхастрика». В нем движение легких можно сравнить с работой кузнечных мехов. Сядьте на коврик в позу «лотос». Если «лотос» пока не получается, то можно сесть просто со скрещенными ногами. Спокойно выдохните. Сделайте 10 мощных вдохов-выдохов. Рот при этом держите закрытым. При выдохе резко втягивайте живот. При вдохе — расслабление мышц живота. Затем после десятого глубокого вдоха задержите дыхание на 10 секунд. Повторите упражнение три раза и отдохните.
Это упражнение требует осторожности. При малейших признаках утомления и ощущения дискомфорта его следует прекратить и перейти к следующему.
Когда вы освоите «Бхастрику», то начинайте постепенно наращивать количество вдохов-выдохов от 10 до 100 за один раз. Время задержки дыхания доведите до одной минуты. Во время таких задержек возможны выходы из тела в астральный мир. Будьте осторожны и внимательны. Делайте упражнение только сидя на полу, так как вы можете упасть.

Да бастрика замечательная пранаяма,особенно если вы освоите количество вдохов-выдохов постепенно увеличивая их интенсивность до 2-3 -4 минут,а не только 100 раз.Потом по времени пранаямы нужно делать не менее часа,чтобы почувствовать хороший эффект и еще самое главное ее нужно делать каждый день ,а не время от времени.
Считается что чтобы овладеть техникой ее нужно делать непрерывно не менее года.И конечно лучше в начале попрактиковать ее с опытным инструктором.

Аватара пользователя
Nag
Опытный практик
Сообщения: 91
Зарегистрирован: 04 дек 2009, 12:25

Сообщение Nag » 10 окт 2012, 05:46

Методик, а равно и названий, зачастую одних и тех-же пранаям существует довольно много)))
Наверное есть смысл обращаться к первоисточникам. Или к более-менее достоверным источникам. На мой взгляд один из них - книга Ниранджананды Сарасвати "Прана Пранаяма Пранавидья"
Лежит здесь
http://yogagu.ru/index.php/2009-02-11-10-05-07/2009-02-11-22-11-54/56-2009-02-23-07-49-49
под 11 номером.

Вот поверьте, большинство вопросов сами отпадут)))
Последний раз редактировалось Nag 10 окт 2012, 05:51, всего редактировалось 1 раз.

Валентин
Опытный практик
Сообщения: 1141
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 08:08

Сообщение Валентин » 10 окт 2012, 08:59

Мы говорим - "партия" - подразумеваем "Ленин", мы говорим - "Ленин", подразумеваем "партия". У человека в спокойном состоянии спокойное дыхание. и связь эта - условно-рефлекторная: если вы в волнении начинаете спокойно дышать, то успокаиваетесь. А воображать можете всё, что угодно, но желательно, не то, что возбуждает дыхание. Хоть розу в заднице.

Аватара пользователя
Mez
Опытный практик
Сообщения: 1278
Зарегистрирован: 06 мар 2010, 15:39

Сообщение Mez » 10 окт 2012, 10:59

"Валентин" писал(а):если вы в волнении начинаете спокойно дышать, то успокаиваетесь. А воображать можете всё, что угодно


Не совсем так.
Считается, что закурив человек успокаивается. Это давно опровергнуто медициной. Человек закуривает лишь успокоившись.
Хотя это наверное подобно и асанам и мантрам. Желая достигнуть состояния того или иного - ищешь ассоциации.

Аватара пользователя
fred
Опытный практик
Сообщения: 1607
Зарегистрирован: 12 янв 2008, 19:55

Сообщение fred » 05 дек 2013, 14:17

Пранаямы в йоге и таинства в христианстве одного поля ягода. Только мало кто это понимает. Даосская алхимия туда же.

Аватара пользователя
Antardhan
Опытный практик
Сообщения: 195
Зарегистрирован: 29 фев 2012, 14:33

Сообщение Antardhan » 15 дек 2013, 16:15

"psy.yoga" писал(а):Ребята, можно сколько угодно говорить про Пранаямы, но лучше всего - сходить на семинар!


Когда реклама бизнеса начинается с обсирания других или попыток принизить - это херовый бизнес. Чем вам помешали разговоры про пранаяму? На семинаре будет такая же говорильня. Человек набрал текстов по интернетам и будет их зачитывать за деньги. :biggrin:


Вернуться в «Пранаяма, дыхательные техники»