Йога форум | Энциклопедия Йоги | Йога-блог | Йога магазин

Коврики для йоги Одежда для йоги Оборудование для йоги

Вернуться   ЙОГА | Форум по йоге > Школы Йоги > Аштанга Йога Центр

Аштанга Йога Центр Аштанга Йога Центр в Москве (yoga108.com)

Ответ
Опции темы Опции просмотра
Непрочитано 06.01.2011, 18:00   #1
Иван
 
Регистрация: 26.07.2006
Сообщений: 37
По умолчанию Правильное выполнение асан - бхуджангасана

Бхуджангасана - нашел два прямо противоположных подхода. Первый рекомендует выполнять асаны за счет максимальной опоры на руки и с абсолютно расслабленной спиной, второй, наоборот, говорит, что асана выполняется за счет мышц спины, а руки лишь слегка касаются пола.

1. Как правильно?
2. Может быть второй вариант (за счет спины) - это для ардха бхуджангасаны - когда прогибается только грудная часть ?
Иван вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 07.01.2011, 00:04   #2
Дмитрий Беляев
Опытный практик
 
Аватар для Дмитрий Беляев
 
Регистрация: 20.12.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 43
По умолчанию

Первый вариант выполнения как правило ведет к травме поясницы. Второй вариант является силовым и на мой взгляд более корректен и травмобезопасен. Лично я даю на своих занятиях только силовой вариант, в нем много нюансов которые без визуального ряда сложно объяснить. Но руки в нем слегка касаются пола только в начале выполнения асаны, а далее включаются в работу мышц верхней части спины, образно говоря "тащат пол под себя" что способствует "выталкиванию" грудной клетки вперед.
Дмитрий Беляев вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 07.01.2011, 11:15   #3
Путник
Администратор
 
Аватар для Путник
 
Регистрация: 28.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 506
Записей в дневнике: 1
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Дмитрий Беляев Посмотреть сообщение
Первый вариант выполнения как правило ведет к травме поясницы. Второй вариант является силовым и на мой взгляд более корректен и травмобезопасен. Лично я даю на своих занятиях только силовой вариант, в нем много нюансов которые без визуального ряда сложно объяснить. Но руки в нем слегка касаются пола только в начале выполнения асаны, а далее включаются в работу мышц верхней части спины, образно говоря "тащат пол под себя" что способствует "выталкиванию" грудной клетки вперед.
Дмитрий, то,что Вы говорите, относится и ардхабхуджангасане и к бхуджангасане?
Путник вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 07.01.2011, 19:30   #4
Mez
 
Аватар для Mez
 
Регистрация: 06.03.2010
Адрес: Киев
Сообщений: 1,280
По умолчанию

Даже не представляю, как эту асану можно выполнять напряжённым. Несколько лет, по утрам выполнял её в комплексе, после стакана воды конечно. Мне она напоминает потягивание кота. Учитывая, что асана направлена на позвоночник - как можно при этом напрягать мышцы спины?
Если уж силовой вариант - так это тип маюрасаны, но там и поза другая.
__________________
Там где стыд, страх и ненависть - там нет бога (с) Рамакришна
Mez вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 07.01.2011, 21:49   #5
Tama
 
Регистрация: 05.01.2009
Адрес: Д.
Сообщений: 2,274
Записей в дневнике: 3
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Mez Посмотреть сообщение
Даже не представляю, как эту асану можно выполнять напряжённым. Несколько лет, по утрам выполнял её в комплексе, после стакана воды конечно. Мне она напоминает потягивание кота. Учитывая, что асана направлена на позвоночник - как можно при этом напрягать мышцы спины?
Если уж силовой вариант - так это тип маюрасаны, но там и поза другая.
Напряжение естественно возникает при прогибе.
__________________
Не взять то, что даровано Небом, значит себя наказать. Не действовать, когда приходит время, значит себя погубить.
Tama вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 08.01.2011, 00:35   #6
Дмитрий Беляев
Опытный практик
 
Аватар для Дмитрий Беляев
 
Регистрация: 20.12.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 43
По умолчанию

То ПУТНИК.
В принципе да, но есть и небольшие отличия.

Последний раз редактировалось Дмитрий Беляев; 08.01.2011 в 00:38.
Дмитрий Беляев вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 08.01.2011, 01:04   #7
Mez
 
Аватар для Mez
 
Регистрация: 06.03.2010
Адрес: Киев
Сообщений: 1,280
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tama Посмотреть сообщение
Напряжение естественно возникает при прогибе.
Не знаю, у меня никогда не возникало. Спорить не буду.
__________________
Там где стыд, страх и ненависть - там нет бога (с) Рамакришна
Mez вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 08.01.2011, 12:23   #8
Птюродактель
 
Аватар для Птюродактель
 
Регистрация: 04.06.2010
Адрес: где-то
Сообщений: 873
Записей в дневнике: 2
По умолчанию

ардхабхуджангасана делается стоя на колене. так что речь об опоре на руки (силовой) отпадает. бхуджангасана же первый вариант_пуп не отрывается от пола действительно выполняется на мышцах спины. второй вариант_до лобка, слегка помогаем в конце руками.
__________________
Все пройдет!
Птюродактель вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 08.01.2011, 13:17   #9
Дмитрий Беляев
Опытный практик
 
Аватар для Дмитрий Беляев
 
Регистрация: 20.12.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 43
По умолчанию

Ардхабхуджангасана делается с опорой на предплечья, поднята только грудная клетка, реберные дуги, живот и ноги плотно лежат на полу. Руками "тащим" пол под себя, т.о. напрягаются мышцы верхней части спины и получается легкий силовой вариант.

Последний раз редактировалось Дмитрий Беляев; 08.01.2011 в 13:37.
Дмитрий Беляев вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 08.01.2011, 14:02   #10
Путник
Администратор
 
Аватар для Путник
 
Регистрация: 28.06.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 506
Записей в дневнике: 1
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Дмитрий Беляев Посмотреть сообщение
Ардхабхуджангасана делается с опорой на предплечья, поднята только грудная клетка, реберные дуги, живот и ноги плотно лежат на полу. Руками "тащим" пол под себя, т.о. напрягаются мышцы верхней части спины и получается легкий силовой вариант.
Цитата:
ардхабхуджангасана делается стоя на колене. так что речь об опоре на руки (силовой) отпадает. бхуджангасана же первый вариант_пуп не отрывается от пола действительно выполняется на мышцах спины. второй вариант_до лобка, слегка помогаем в конце руками.
Я под ардхабхуджангасаной в своем посте понимал то, что и Дмитрий. Есть терминологические разночтения в разных школах
Путник вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.



«Самое сложное в йоге — это расстелить коврик»
Текущее время: 01:35. Часовой пояс GMT +4.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot