Йога форум | Энциклопедия Йоги | Йога-блог | Йога магазин

Коврики для йоги Одежда для йоги Оборудование для йоги

Вернуться   ЙОГА | Форум по йоге > Практика Йоги > Пранаяма, дыхательные техники

Пранаяма, дыхательные техники Работа с энергией в йоге. Дыхательные техники

Ответ
Опции темы Опции просмотра
Непрочитано 24.09.2012, 18:13   #1
kamapaka
 
Регистрация: 24.09.2012
Адрес: Kiev
Сообщений: 1
Вопрос Утренний разминочно-силовой комплекс

Всем доброго времени суток!

Нужен ваш совет по составлению утреннего комплекса йоги для начинающего.

Требования:
1) продолжительность минут на 20-30
2) мягкая растяжка всех основных связок / сухожилий / мышц и т.д.
3) наличие силовых асан на пресс, спину и ноги (как минимум)
4) отсутствие асан на сильные прогибы в позвоночнике (типа "собаки" или "кобры").

Пробовал делать "приветствие солнцу" (сурья намаскар), не подходит из-за наличия проблем с позвоночником - тяжело делать глубокие прогибы. Хотя, например, "кошку" делаю легко и она помогает.

Пробовал утренний комплекс от Родни Йи:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2540610
Комплекс неплохой, но слишком уж мягкий и нежный, все-таки молодому и относительно здоровому телу хочется нагрузку побольше.

Сам я раньше йогой не занимался, гибкость средняя (до носков пальцами достаю), достаточно спортивный (скажем, стоять на голове могу, "уголок" тоже могу сделать).
Последнее время что-то потянуло заниматься йогой решил начать с утреннего комплекса.

Буду благодарен за любые советы
kamapaka вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 25.09.2012, 16:41   #2
akarma
 
Аватар для akarma
 
Регистрация: 27.07.2012
Адрес: Красноярск
Сообщений: 9
По умолчанию

Если говорить о Сурья Намаскар в аштанге, то там нет глубоких прогибов. Есть собака мордой вверх - но при правильном исполнении нагрузка на позвоночник невысокая. А нагрузка весьма мощная на все мышцы.
akarma вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 11.12.2014, 20:52   #3
Shoe123
 
Регистрация: 11.12.2014
Адрес: Pak
Сообщений: 1
По умолчанию

Пробовал делать "приветствие солнцу" (сурья намаскар), не подходит из-за наличия проблем с позвоночником - тяжело делать глубокие прогибы. Хотя, например, "кошку" делаю легко и она помогает.
__________________
Gets
Shoe123 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.



«Самое сложное в йоге — это расстелить коврик»
Текущее время: 23:29. Часовой пояс GMT +4.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot