Йога форум | Энциклопедия Йоги | Йога-блог | Йога магазин

Коврики для йоги Одежда для йоги Оборудование для йоги

Вернуться   ЙОГА | Форум по йоге > Практика Йоги > Пранаяма, дыхательные техники

Пранаяма, дыхательные техники Работа с энергией в йоге. Дыхательные техники

Ответ
Опции темы Опции просмотра
Непрочитано 29.09.2017, 13:16   #1
Новичок (вопросы с сайта)
 
Регистрация: 21.01.2017
Сообщений: 63
По умолчанию Пранаяма для новичков

Посоветуйте, с чего начать осваивать пранаяму? Я занимаюсь йогой самостоятельно (у нас в поселке никаких школ нет) около года. Выполнение несложных асан по книгам и интернету освоить можно. В как быть с пранаямой? На что обращать внимание, с каких пранаям начать?
Новичок (вопросы с сайта) вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 29.09.2017, 13:17   #2
Алексей Раев
Опытный практик
 
Аватар для Алексей Раев
 
Регистрация: 26.09.2017
Сообщений: 2
По умолчанию

Цитата:
Посоветуйте, с чего начать осваивать пранаяму? Я занимаюсь йогой самостоятельно (у нас в поселке никаких школ нет) около года. Выполнение несложных асан по книгам и интернету освоить можно. В как быть с пранаямой? На что обращать внимание, с каких пранаям начать?
Пранаяма это серьезная техника. Как говорит текст йоги, что корректной Пранаямой уничтожаются все болезни, но неправильной практикой все болезни проявляют себя.
1. Перед Пранаямой должна быть освоена Шаткарма – особенно Джала и Сутра Нетти.
2. Поза должна быть устойчивой, удобной и комфортной. Желательно чтобы была Падмасана. Но насильно себя туда запихивать не нужно! Достаточно сидеть Сукхасане или Ардха Падмасане (Полулотос). Если эти позы по каким-либо причинам вызывают неудобство, то есть Ваджрасана или простой стул.
3.Практика Вьяям по Дхирендра Брахмачарьи (посмотрите его книку «Йога Сукшма Вьяяма»)

4. Концентрация внимания. Должно быть присутствие во время выполнения. Ум нужно удерживать на одном объекте (дыхание, область на теле).
5. Полное йогическое дыхание. Осваивается лежа, потом сидя. Обратите внимание на спокойное комфортное дыхание с минимумом напряжений ("Пранаяма - путь к тайнам йоги "

Андрэ ван Лисбет).
5. Освойте очищающее дыхание Капалабхати (опять-таки рекоммендую книгу Анрэ ван Лисбета + посмотрите мою статью «Прояснение Капалабхати». Делайте каждое утро по пять серий. Начните с 20-30 выдохов. Наблюдайте, чтобы было комфортным состояние. Постепенно доведите количество выдохов до 120 за серию. Это займет около двух месяцев. Ориентируйтесь на комфортное состояние.
6. Затем освойте Агнисара крию (стоя, посмотрите у меня на сайте в Шаткармах)) – интенсивные, массирующие движения животом. Задержку дыхания начинающие обычно передерживают. Основное – после выполнения техники дыхание не должно сбиваться и сильно учащаться. Выполняйте по 10-15 серий каждый день.
7. Наули – круговые вращение животом. Попытайтесь освоить. Выполняйте по 10-15 серий каждый день. Несколько вращений вправо, затем влево.
8. Уддияна Бандаха (стоя), можно делать вместо Агнисара крии. Затем добавить Мула и Джаландхара Бандхи. Обратите внимания, чтобы не напрягалось горло во время Джаландхары. При Мула Бандхе нужно поймать специфические ощущения.
9. Трайбандха (все три Бандхи) стоя. Обратите внимание на комфортное состояние во время задержки и после.
10. Освойте Бхастрику. Выполняйте вначале 10-15 дыханий. Всего пять серий. Постепенно увеличьте количество дыханий до 20-30.
11. Нади Шодхана. Сначала без задержки, в пропорции один к одному. Следуйте указаниям в книге Лисбета.
12. Выполняйте сидя Капалабхати от 60-120 дыханий, затем задержка с выдохом плюс три Бандхи. Отследите, чтобы во время задержки не было напряжений, были комфортные ощущения, дыхание после вдоха не учащалось и не сбивалось. Выполняйте пять серий ежедневно, после совершенствования количество серий можно увеличить. Не должно возникать раздражительности, тревожности, головокружения, если есть такие симптомы, то практику отложите на время. Настоятельно рекомендую найти квалифицированного инструктора или Гуру для освоения Пранаям. Успехов!

Последний раз редактировалось Алексей Раев; 29.09.2017 в 13:26.
Алексей Раев вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.



«Самое сложное в йоге — это расстелить коврик»
Текущее время: 13:09. Часовой пояс GMT +4.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot