Всем доброго времени суток!
Нужен ваш совет по составлению утреннего комплекса йоги для начинающего.
Требования:
1) продолжительность минут на 20-30
2) мягкая растяжка всех основных связок / сухожилий / мышц и т.д.
3) наличие силовых асан на пресс, спину и ноги (как минимум)
4) отсутствие асан на сильные прогибы в позвоночнике (типа "собаки" или "кобры").
Пробовал делать "приветствие солнцу" (сурья намаскар), не подходит из-за наличия проблем с позвоночником - тяжело делать глубокие прогибы. Хотя, например, "кошку" делаю легко и она помогает.
Пробовал утренний комплекс от Родни Йи:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2540610
Комплекс неплохой, но слишком уж мягкий и нежный, все-таки молодому и относительно здоровому телу хочется нагрузку побольше.
Сам я раньше йогой не занимался, гибкость средняя (до носков пальцами достаю), достаточно спортивный (скажем, стоять на голове могу, "уголок" тоже могу сделать).
Последнее время что-то потянуло заниматься йогой решил начать с утреннего комплекса.
Буду благодарен за любые советы
Утренний разминочно-силовой комплекс
Модератор: Клепа