Здраствуйте,
месяц наза осваивал падмасану , и потянул левую ногу , за коленом немножко сбоку, сейчас болит особенно когда в бабочку сажусь , мажу разогревающей мазью капсикам, но боль не уходит, подскажите как вылечить ?
Осваивал Падмасану - потянул ногу (от Максима)
Модератор: Клепа
-
- Опытный практик
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 21 янв 2017, 09:00
- Денис Заенчковский
- Опытный практик
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: 28 янв 2017, 14:05
1. Вы как можно скорее оставляете попытки освоения падмасаны прежним способом как и прочие подвиги йоги требующие сгиба коленных суставов вариантах аля падмасана... . Боль эта реакция на некорректную нагрузку , большие мышцы бедер и тазобедренный в нераскрытом состоянии просто выворачивают на излом коленный сустав. Продолжение прежней практики может убить колени так как разворот падмасаны должен проходить через тазобедренный а боль это знак того что этого разщворота в нем нет.
2. Лечить приседаниями - не отрывая пяток медленно вниз попой до пола - ( 20 -30 секунд - одно приседание).Это закачает мышцы коленого сустава и боль уйдет. Все позы стоя укрепляющие сустав.
3. Техника освоения падмасаны требует вытяжения и раскрытия таза и тазобедренных суставов + растяжки сидя с прямыми ногами + раскрытого позвоночника в нижних отделах упавишта конасана , курмасана. . Это так когда вы с разведенными всторону ногами в положении сидя можете коснуться пола подбородком, грудной клеткой и животом. В положении сидя с прямыми коленями полностью положить голову и ( или) грудную клетку на колени без их сгиба.
2. Лечить приседаниями - не отрывая пяток медленно вниз попой до пола - ( 20 -30 секунд - одно приседание).Это закачает мышцы коленого сустава и боль уйдет. Все позы стоя укрепляющие сустав.
3. Техника освоения падмасаны требует вытяжения и раскрытия таза и тазобедренных суставов + растяжки сидя с прямыми ногами + раскрытого позвоночника в нижних отделах упавишта конасана , курмасана. . Это так когда вы с разведенными всторону ногами в положении сидя можете коснуться пола подбородком, грудной клеткой и животом. В положении сидя с прямыми коленями полностью положить голову и ( или) грудную клетку на колени без их сгиба.
Рекомендую познакомится с сайтом http://www.wellfitness-company.ru/blog/989-kolennyj-sustav-stroenie-osobennosti
там же о биомеханике колена http://www.wellfitness-company.ru/blog/969-biomekhanika-raboty-kolennogo-sustava
упражнения для здоровья суставов http://www.wellfitness-company.ru/blog/824-10-uprazhnenij-dlya-zdorovykh-sustavov
там же о биомеханике колена http://www.wellfitness-company.ru/blog/969-biomekhanika-raboty-kolennogo-sustava
упражнения для здоровья суставов http://www.wellfitness-company.ru/blog/824-10-uprazhnenij-dlya-zdorovykh-sustavov