У меня вопрос по позе лотоса.
Даже если получается в неё усесться, долго сидеть не выходит. При этом с гибкостью у меня всегда всё было хорошо. Больно щиколоткам. Может, я что-то не так делаю?
Падмасана - как освоить
Модератор: Клепа
-
- Опытный практик
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 21 янв 2017, 09:00
"Новичек" писал(а):У меня вопрос по позе лотоса.
Даже если получается в неё усесться, долго сидеть не выходит. При этом с гибкостью у меня всегда всё было хорошо. Больно щиколоткам. Может, я что-то не так делаю?
Освоить Падмасану в каждого получается по-разному, у каждого уходит свой промежуток времени.
Не огорчайтесь, если сразу освоить асану не удается, делайте медленно, не спеша во времени.
И никогда не делайте через боль или дискомфорт. Через какое-то время получится.
Удачи!
.ну, да, для того что бы не болели лодыжки в падмасане достаточно чуть вывесить стопы дальше за пределы внешней стороны бедра, ежели так двигаться в позе, то получится долго....
поясню, гм, двигаться означает передвигать лодыжки... у некоторых людей ноги так устроены - не выворачиваются и все тут... именно поэтому их надо периодически выдвигать как я написал... это раз. Второе - необходимо научиться выворачивать всю ногу (ноги), соответственно это вызовет некоторый наклон нижней части туловища вперед
и спины чуть назад... Третье - в начале нужно постоянно менять ноги, чередуя с сиддхасаной...
поясню, гм, двигаться означает передвигать лодыжки... у некоторых людей ноги так устроены - не выворачиваются и все тут... именно поэтому их надо периодически выдвигать как я написал... это раз. Второе - необходимо научиться выворачивать всю ногу (ноги), соответственно это вызовет некоторый наклон нижней части туловища вперед
и спины чуть назад... Третье - в начале нужно постоянно менять ноги, чередуя с сиддхасаной...
-
- Опытный практик
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 21 янв 2017, 09:00
- Алексей Раев
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 26 сен 2017, 09:04
"Новичек" писал(а):Подскажите пожалуйста, сколько времени уйдет на то, чтобы сесть в лотос, не получив травму, и какие есть для этого специальные упражнения?
Если Вы новичок в йоге, то я не советывал бы Вам "зацикливаться" на позе лотоса, хотя она и эфектно смотрится . Для медитативных практик и пранаямы есть более простые и безопасные позы, например, Сиддхасана.
Что касается освоения падмасаны. Необходимо постепенно разрабатывать тазобедренные суставы. Только при достижении достаточной подвижности в тазобедренных суставах можно приступать к освоению падмасаны без риска повредить колени. Достаточная подвижность - это если Вы делаете бабочку - пятки прижаты к паху, колени на полу, и в ней свободно ложитесь как на спину, так и вперед с прямым корпусом.
-
- Опытный практик
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 21 янв 2017, 09:00
- Дмитрий Беляев
- Опытный практик
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 20 дек 2010, 11:08
"Новичек" писал(а):У меня вопрос по позе лотоса. Даже если получается в неё усесться, долго сидеть не выходит. При этом с гибкостью у меня всегда всё было хорошо. Больно щиколоткам. Может, я что-то не так делаю?
Поза лотоса - это та ещё асана. Немало практиков как начинающих, так и опытных заработали на ней себе травмы.
Во первых выполняться она должна за счет тазобедренных суставов, а критерием их готовности является так называемая агни-стамбхасана.
В той асане не все так просто как вам может показаться на первый взгляд. Желательно, чтобы знающий инструктор проверил правильность выполнения асаны.
Во вторых нужна качественная бадхаконасана (бабочка) и со стопами развернутыми вверх.
Если эти две асаны освоены должным образом, то можно выполнять падмасану (лотос). Более точно я смог бы ответить если бы увидел как вы делаете позу лотоса. А вот для того, чтобы сидеть в ней долго, необходимо освоить йога-дандасану (посох йога)
Очень вероятно, что из-за недостаточной проработки тазобедренных суставов вы перегружаете голеностопные суставы, поэтому они и болят.
"Дмитрий Беляев" писал(а):Поза лотоса - это та ещё асана. Немало практиков как начинающих, так и опытных заработали на ней себе травмы.
Во первых выполняться она должна за счет тазобедренных суставов, а критерием их готовности является так называемая агни-стамбхасана.
В той асане не все так просто как вам может показаться на первый взгляд. Желательно, чтобы знающий инструктор проверил правильность выполнения асаны.
Во вторых нужна качественная бадхаконасана (бабочка) и со стопами развернутыми вверх.
Если эти две асаны освоены должным образом, то можно выполнять падмасану (лотос). Более точно я смог бы ответить если бы увидел как вы делаете позу лотоса. А вот для того, чтобы сидеть в ней долго, необходимо освоить йога-дандасану (посох йога)
Очень вероятно, что из-за недостаточной проработки тазобедренных суставов вы перегружаете голеностопные суставы, поэтому они и болят.
Есть блее подробное изложение данного автора http://all-yoga.ru/page/pochemu-travmirujutsja-koleni-v-poze-lotosa с иллюстрациями асан
Так же помогает раскрыть тазобедренные суставы поза голубя (капотасана)https://www.youtube.com/watch?v=4DIM3UjRZUg&ab_channel=UnagrandeYogaClub
И вариант полный https://www.youtube.com/watch?v=IO9F0-ZHYPE&ab_channel=NatashaZubovich