Всем привет!
Есть затруднения в выполнении халасаны.
Когда я пытаюсь медленно опускать ноги у меня дико напрягается шея и грудной отдел.
При этом я чувствую, что вот-вот могу потерять контроль над опусканием и позвоночник и ноги могут бесконтрольно рухнуть на пол.
Но ведь выходить же из асаны как-то надо?!
Я пробовал выходить неплавно, но так тоже некомфортно получается - все равно чувствую, что позвоночнику это не нравится.
Поэтому я сейчас выхожу из плуга как бы кувырком назад - по крайней мере нет неприятного ощущения в позвоночнике.
Что же делать?
Есть затруднения в выполнении халасаны (позы плуга)
Модератор: Клепа
Есть затруднения в выполнении халасаны (позы плуга)
Последний раз редактировалось mike 21 авг 2015, 08:34, всего редактировалось 1 раз.
"kalenz" писал(а):Если хорошо гнётесь, можно сначала опустить спину и таз, а потом уже, когда спина и зад на полу, вывести ноги:good:
пока еще не очень хорошо гнусь...
"Taxer" писал(а):При выходе аналогично входу - помогаете руками.... разгружаете спину.
да, точно, я обычно без рук старался опускаться. сейчас буду делать с руками
Когда тело окрепнет и растянется - проблем не будет. Проблемы именно на выходе из асаны? Можно же согнуть ноги (ну и поддерживая себя руками в спину тоже, да). Ничего страшного. Главное - постепенная, плавная разработка тела. Резких движений и боли (явной) да - не нужно допускать. И помните о расслаблении в асане
Успехов в практике!
Успехов в практике!
Не очень понятно какое тут затруднение, вы же не на камеру для ютуба делаете асану, главное качество и время выдержки. Вхождение и выхождение это кто-то уже напридумывал, чтобы красиво было, в любом случае всегда можно нормально безболезненно выйти.
Я например делаю так, закидываю ноги назад, они в согнутом состоянии, касаются коленями лба. Некоторое время привыкаю, затем выпрямляю и все во много проще получается.
Еще большой йог и любитель асан В.бойко советует подкладывать небольшую мягкую подкладку под горб во время плуга и свечи, чтобы шея меньше нагружалась и на затылке с верхней частью спины мозоли не натерлись
Я например делаю так, закидываю ноги назад, они в согнутом состоянии, касаются коленями лба. Некоторое время привыкаю, затем выпрямляю и все во много проще получается.
Еще большой йог и любитель асан В.бойко советует подкладывать небольшую мягкую подкладку под горб во время плуга и свечи, чтобы шея меньше нагружалась и на затылке с верхней частью спины мозоли не натерлись
Халасану у нас в школе рекомендуют выполнять https://all-yoga.ru/page/halasana и только после предварительной подготовки http://all-yoga.ru/page/123 http://all-yoga.ru/page/1067 и выполнения косплексов 1, 2, 3 http://all-yoga.ru/section/1042 ... на мой взгляд не следует проявлять насилия по отношению к своему организму, лучше плавно и постепенно входить в йогу, подготаливая тело.