17. Наклоны к одной точке.
Сидя перед столом (ноги разведены под прямым углом) или на коврике в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, или стоя в "позе рыбака" (ноги расставлены шире плеч, туловище наклонено вперед и опирается ладонями на колени, пальцы лежат на внутренних поверхностях бедер, локти расставлены в стороны), положить
ладони на колени, пальцы на внутренних поверхностях бёдер, предплечья поставить вертикально, плечи направить под прямым углом друг к другу. Выбрать на краю стола или на полу перед грудиной точку. Начать одновременный наклон подбородка вперед и вниз к выбранной точке, подтягивая к нему один из плечевых суставов, при этом наклоняется соответствующая половина грудной клетки, противоположная половина туловища должна быть расслаблена и неподвижна, предплечья во время наклонов должны оставаться в вертикальном положении. В крайнем положении наклона подбородок должен коснуться плеча; сделать задержку до усталости. После возвращения в исходное положение выполнить упражнение другой половиной тела. Освоение упражнения можно начинать при свободном, спокойном дыхании. Сознание направлять в область сердца. Выполнять 24 раза каждой половиной грудной клетки.
Есть ли хоть какая-то картинка, а? А то у меня получилось представить только позу борца сумо, когда они ставят широго ноги и руки на колени. Но предплечья вертикально и как при этом тянуть подбородок одновременно вперед и в низ.. если тело-то уже немного наклонено вперед.. И при этом тянуть плечо куда-то вниз к центру.., чтобы в итоге плечо и подбородок встретились..хмм.. Я озадачен.. А ведь эта поза - начальная для нескольки упражнений.
Прошу помочь його-чайнику