Как научиться делать наули? Я никак не могу нужные мышцы напрячь и нужные расслабить. Живот никуда не вываливается. В лучшем варианте получается только уддияна бандха.
Может, имеет смысл предварительно подкачать мышцы живота, чтобы лучше их чувствовать и уметь ими управлять? Тогда подскажите, с помощью каких упражнений можно этого добиться.
Наули
Модератор: Клепа
Marie писал(а):Ага, я такое уже слышала, вот уже год как пробую, выпячивается все время весь живот, а не только средняя его часть.
Если не получается так делать, то это веротянее всего проблемма с внутренней концентрацией. Хотя не утверждаю.
Нужно отказаться от мяса, сигарет, алкоголя, черного чая, кофе и т.п.
И почаще проводить всякие чистки типа голодовок.
Вполне возможно научить и научиться.
Попробуйте самый безопасный вариант лежа, вы хорошо ощутите расслабление, сделав удияну бандху, при этом рукой мягко проминая мышцы живота, которые дожны быть расслаблены.
Расслабляйте всю область солнечноного сплетения (без этого не получится достаточного втяжения и подъема грудобрюшной диафрагмы.
Когда научитесь ощущать мышцы живота в расслабленном состоянии, попробуйте, сделав удияну бандху приподнять из положения лежа голову - в этом случае будет как раз в тонусе нужная прямая мышца живота, а косые, которые входят в это время с ней в тонус "за компанию" как раз важно расслабить мягким проминанием руки.
Выпячиваться "колбаске" (из мышцы) не обязательно - это смотря какой у кого жировой слой на области живота. Важнее ощутить саму мышцу.
Когда ощущения станут стабильными можно переходить к выполнению упражнения стоя, постепенно учась двигать прямую мышцу живота.
Полезно научится ощущат и расслаблять мышцы живота вообще (почти никто не владеет правильным выполненим и расслаблением) попробуйте упражнение https://www.instagram.com/p/BhTIuraBzlM/
Если все это понять сложно, попробуйте обратится https://www.instagram.com/p/BwoeqeyB-t-/ это специалист, обучившая очень многих, это ее специализация, очень грамотная йогиня.
Marie писал(а):никак не могу нужные мышцы напрячь и нужные расслабить.
Попробуйте самый безопасный вариант лежа, вы хорошо ощутите расслабление, сделав удияну бандху, при этом рукой мягко проминая мышцы живота, которые дожны быть расслаблены.
Расслабляйте всю область солнечноного сплетения (без этого не получится достаточного втяжения и подъема грудобрюшной диафрагмы.
Когда научитесь ощущать мышцы живота в расслабленном состоянии, попробуйте, сделав удияну бандху приподнять из положения лежа голову - в этом случае будет как раз в тонусе нужная прямая мышца живота, а косые, которые входят в это время с ней в тонус "за компанию" как раз важно расслабить мягким проминанием руки.
Выпячиваться "колбаске" (из мышцы) не обязательно - это смотря какой у кого жировой слой на области живота. Важнее ощутить саму мышцу.
Когда ощущения станут стабильными можно переходить к выполнению упражнения стоя, постепенно учась двигать прямую мышцу живота.
Полезно научится ощущат и расслаблять мышцы живота вообще (почти никто не владеет правильным выполненим и расслаблением) попробуйте упражнение https://www.instagram.com/p/BhTIuraBzlM/
Если все это понять сложно, попробуйте обратится https://www.instagram.com/p/BwoeqeyB-t-/ это специалист, обучившая очень многих, это ее специализация, очень грамотная йогиня.