Очень полезно, делая упражнения йоги, отслеживать свое состояние. Не просто «хорошо-плохо», «легко-тяжело», а наблюдать, что именно происходит. Это требует развития некоторой чувствительности, и зачастую также установления «ментальной паузы» — временного «включения» безоценочного восприятия, остановки внутреннего диалога. Такая практика будет травмобезопасной, она позволяет интуитивно подбирать последовательности и целые комплексы упражнений, и в дальнейшем выйти на состояние медитации, причем даже в динамике.

«Внимание» — не значит проговаривать про себя все ощущения («ноги затекли, нос чешется, на щеку сел комар — не могу больше медитировать!») а просто «растекаться» вниманием по телу, или «сканировать» тело мысленным взором. Это вовсе не значит погружаться в бессознательное состояние, дрему, «сон разума»! Напротив, практикующий как бы «просыпается» от мороков поверхностного ума (Читта) для состояния «здесь и сейчас» — происходит расширение сознания на все тело и его процессы и действия, они воспринимаются очень ясно и как бы со стороны.

Для практического применения этого правила хорошо делать одну из техник:

— наблюдение за вдохами и выдохами;
— подсчет дыхания (вдох: 21, выдох 21, вдох 502 выдох 20…);
— повторение мантры Ом Мани Падме Хум на вдохе и на выдохе (мысленно);
— наблюдение: «откуда пришла мысль» или «кто это думает».
— ощущения от мысли непосредственно в теле.

Любопытно, что способность наблюдать свое состояние дает потом прорыв в освоении сложных асан, устойчивость и комфорт в позах йоги — за счет снятия стресса и способности контролировать напряжение\расслабление мышц. Именно внимательная, умеренная, с правильным дыханием и по возможности осознанная и спокойная, т.е. «беccмысленная» практика йоги — позволяет даже за 2 занятия в неделю значительно снять повседневный стресс.