СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА для самостоятельной практики йоги (отрывок из «Книги Асан»)

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ
Стимулирует основные чакры, соединяя их с Землей. Раскрывает и наполняет фронтальное энергетическое тело. Заряжает новой силой, выводит старые, отработанные энергии и токсины в Землю. Очищает передне-срединный меридиан и все тонкие тела.
Активирует и наполняет первую, Муладхара, вторую, Свадхистана, третью, Манипура, четвертую,Анахата и пятую, Вишуддха чакры.
Муладхара чакра — центр силы, стабильности и питательной энергии Земли. Свадхистана чакра — центр внутреннего огня, активности и сексуальной энергии — энергетическая печь человека. Манипура чакра — центр личной воли человека и ее воплощения, манифестации в материальном мире.
Анахата чакра — центр, через который человек любовь и посредством которой ощущает соединение с Божественным. Вишуддха чакра — центр, через который человек выражает в Мир свою глубинную правду и мудрость.
Асана соединяет вибрации Муладхары, Свадхистаны, Манипуры, Анахаты и Вишуддхи, создавая между ними совершенную связь, и генерирует состояние, в котором сексуальная энергия направляется в верхние центры и, сублимируясь, питает их огнем и энергией для достижения высших целей.
Воля, любовь и способность выражать свою правду сливаются и воплощают в мир истинную сердечную мудрость.

ПСИХОМЕНТАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ
Являясь перевернутой асаной, которая успокаивает нервную систему, а также, будучи прогибом, одновременно с этим заряжает энергией. Придает уверенность в себе. Учит не боятся «открываться» людям и Миру, опираясь на самого Себя. Балансирует активность и расслабление, экстравертность и интровертность, мужские и женские энергии в организме.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ
За счет активации тимуса стимулирует иммунитет и будет полезна при легкой простуде. За счет дренажа почек выводит из тела токсины и лишнюю жидкость. Усиливает кровообращение в тазу и половых органах. Массажирует органы брюшной полости. Укрепляет мышцы спины и ног. Улучшает состояние дыхательной системы и увеличивает объем легких. За счет перевернутого положения, снабжает мозг кислородом и питательными веществами, улучшает мозговое кровообращение.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГЕОМЕТРИЯ СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНЫ
Лягте на спину. Согните ноги в коленях, поставив стопы на Землю на ширине таза. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Стопы и ладони плотно укоренены в Землю. Переведите внимание в область таза — в первую, Муладхара чакру.
СО ВДОХОМ «потяните» энергетический поток из Земли через первую чакру вверх по передней поверхности тела и позвоночной дуге — энергетической волной поднимая таз как можно выше, раскрывая грудной отдел.
С ВЫДОХОМ проверните энергопоток в области сердца и плеч и уведите его вниз через руки в Землю. Лопатки стремятся друг к другу и при этом плотно укореняются в Землю. Вес тела приходится на плечи и руки, а не на шейный отдел позвоночника. Шея свободна и вытягивается от плечевых суставов. Между подбородком и грудью свободное пространство. Не теряйте стопы из внимания — они плотно надавливают на Землю и, отталкиваясь от Земли, двигают праническую волну вверх по телу. Не опускайте таз на выдохе, не «проседайте» вниз – удерживайте таз вверху за счет активной работы ягодиц, мышц поясницы и ног.

РАСПРОСТРАНЕННАЯ ОШИБКА
Не упирайтесь подбородком в грудь — это блокирует шею и работу горловой чакры. Отодвигайте подбородок от груди, создавая небольшое пространство для свободного движения энергии в этой зоне. Не выключайте стопы из активной работы.

ВАРИАЦИЯ
Обхватите пятки руками. Эта вариация — энергетически замкнутое положение тела, в котором энергия движется по кругу. Первый вдох — из Земли через стопы, выдох — энергопоток через руки возвращается в стопы и начинает замкнутое кольцеобразное движение по телу: вдох из Земли через стопы в плечи, поднимая корпус все выше, выдох из плеч в ладони и вниз в Землю. Циклическое дыхание активирует и прочищает передний энергетический канал и фронтальные проекции всех чакр.

Тогда как классическая вариация асаны с ладонями на Земле, работая с энергией Земли, является скорее «энергетически накопительной» и одновременно очищающей от ненужных энергий, данная
вариация с обхватом стоп используется для гармонизации уже имеющейся внутренней энергетической плотности тела и для равномерного перераспределения объема энергии между всеми чакрами и меридианами.

NINA’S NOTE
В Сету Бандха Сарвангасане с согнутыми ногами, когда пятки стоят строго под коленями, движение бедренных костей наружу задает тенденцию разворота наружу и колен. Однако, если разворот колен будет блокирован (к примеру, когда учитель фиксирует колени ученика и подает их внутрь), тогда латеральное движение бедер будет заметно усиливать поднятие таза и его раскрытие.